[...] : pod biustem, nie biust, do tej pory najszybciej też schodził mi brzuch, ostatnio nic ;( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu trening z Tonym Hortonem (to samo co cortunia), na zmianę trening oporowy i cardio Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięsa, [...]
[...] poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, niestety wydaje mi się, że chce mnie zagłodzić :D [...]
[...] domu, gdzie to dziecko dyktuje warunki. Poza tym będąc na emigracji mogę liczyć tylko na męża zatem czas jego powrotu do domu jest dla mnie wyznacznikiem – czy dziś zrobię trening, czy nie. Nie będzie treningu – nie ma tragedii. Diety jako diety nie ma. Jem po prostu wszystko i czysto (w miarę możliwości czasowych, finansowych i logistycznych). [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Nie wliczając w aktywność wcześniej wspomnianych dojazdów do szkoły na rowerze oraz godzin WF-u mogę poświęcić około 0,5 godziny dziennie na trening siłowy o preferowanej wysokiej intensywności oraz do godziny w ciągu weekendu. Wszystko zmieni się dopiero po maturze, gdy będę miał więcej czasu do spożytkowania [...]
[...] na sukces podczas walki. Nikt nie zaprzeczy ze im więcej walk stoczymy tym jesteśmy ,,lepsi''. Dzięki nim uczymy się odpowiednich reakcji na ataki przeciwnika czego trening techniczny czy walki bezkontaktowe nam nie zapewnią w żadnym stopniu. Nie neguje tu w żaden sposób techniki gdyż ona też odgrywa ogromną rolę podczas starcia ale o [...]
[...] następująco: 7-8h kostka twarogu, + cos jeszcze na ząb 11-13h kanapki, zarzuć jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z mięskiem 9:30 [...]
[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu siłowym. Punkt 5: [...]
[...] ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów biorących [...]
..: Weiderowska Zasada Treningu Cyklicznego :.. Dotyczy: Podziału rocznego treningu na cykle, których celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej lub przygotowanie do zawodów. Przykład: Planując start w zawodach, kulturyści zwykle dzielą swój trening na trzy okresy: postartowy - w którym ćwiczą w celu zwiększenia masy i siły, stosując duże [...]
[...] (po około 1.5h-2.5h po śniadaniu): - 1/4 chleba białego (zwykłego chyba że jest pod ręką jakiś inny) z masłem, szynką, żółtym serem i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To [...]
[...] Rozkład dni: Poniedziałek: Wolne Wtorek: FBW - A Środa: Wolne Czwartek: B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy [...]
[...] od 1 marca W każdą niedzielę o godzinie 11:00 można przyjść na Maltę i zapoznać sie ze sprzętem . Można także potrenować pod okiem instruktorów lub przeprowadzić własny trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac912e2d92ec4f5288131959458b995a.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:47:12 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:48:11 [...]
http://i.imgur.com/EfFDgsk.jpg HST - Hypertrophy Specific Training, jest to system treningowy ukierunkowany na przyrosty masy mięśniowej. Jednak osoby wykonujące zgodnie z tym planem dodatkowo notują przyrosty siły, co jest naturalną konsekwencją progresji obciążenia. System treningowy trwa przez 8 tygodni, po których następuje tak zwane [...]
[...] się rozrosnąć. Tom Platz znany jest ze swoich niesamowicie rozwiniętych nóg, Kevin Lavrone z barków, a ja z bicepsów. Moja historia zaczęła się ponad 20 lat temu. Na treningi z ciężarami zdecydowałem się w wieku 13 lat w szkolnym klubie. Nie wiedziałem nic o kulturystyce, więc wszystko co robiłem, to był trójbój siłowy i uginanie [...]
[...] bawic w forum a jak juz sie bawic to na maksa. Widze ze wiele osob ciagle sie pyta o rozciaganie do szpagatu jednego czy drugiego ja tu daje przykałdowy (bardzo dobry) trening rozciagający nogi a bardzo dorby dlatego bo sam z niego korzystam i siadam sobie na dwoch szpagatach a na turku w dwóch wersjach ze stopami w górze i w bok ale [...]
[...] stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi itd.) tak jeszcze nie miałem, to postarałbym sam rozwiązać ten spory dla mnie problem, odbierający motywacje, chęć do ćwiczeń. No dobrze, do rzeczy – kłopot polega [...]
[...] deklaracji. - Nie wiem, czy zdobędę tytuł mistrza świata. Na pewno bardzo bym chciał i wiem, że jestem na to gotowy. Zawsze powtarzam, że podstawą sukcesu jest ciężki trening. Dwa lata temu, na moim debiucie w mistrzostwach świata, byłem czwarty i miałem tylko jeden punkt straty do trzeciego Magnusa Samuelssona. Teraz wypada więc poprawić [...]
[...] jakimiś ćwiczeniami korekcyjnymi w dzieciństwie nic z tym nie robiłam, nie wiem na ile to jest przeciwwskazanie do podnoszenia jakichś dużych ciężarów. Mogę przeznaczyć na trening 3 dni w tygodniu, najchętniej ćwiczyłabym w domu (mogę kupić sprzęt typu ławka, hantle, sztanga), ale na siłowni też ewentualnie mogę. Czytałam trening dla [...]
[...] posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie [...]
[...] cialo ma pewne ograniczone mozlwiosci rozwoju tkanek. mozna rozrost miesni potegowac i przyspieszac, trzeba sie wtedy liczyc jednak z konsekwencjami. jesli masz intensywny trening, daj partiom czas na regeneacje i odpoczynek. skora musi sie przyzwyczaic. bedac na cyklu lub tez majac jedynie intensywnie masujacy trening, poswiec skorze partii [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
